Diqqatni tiklash nazariyasini tushunish: chalg'ituvchi dunyoda fokusni qaytarish

Bugungi shiddatli va giper bog'langan dunyoda bizning diqqatimiz doimiy ravishda ma'lumotlarga duch keladi. Cheksiz bildirishnomalardan tortib, talabchan ish yuklamalarigacha, ko'pchiligimiz diqqat charchoqligidan, ya'ni fokuslash va konsentratsiya qilish qobiliyatimizga putur etkazadigan aqliy charchash holatidan qiynalishimiz ajablanarli emas. Yaxshiyamki, Diqqatni tiklash nazariyasi (DTT) deb nomlanuvchi kuchli asos bizga fokusimiz va aqliy tiniqligimizni qanday qaytarishimiz mumkinligi haqida qimmatli ma'lumotlarni taklif etadi.

Diqqatni tiklash nazariyasi (DTT) nima?

Atrof-muhit psixologlari Stiven va Reychel Kaplanlar tomonidan ishlab chiqilgan Diqqatni tiklash nazariyasi (DTT) ma'lum muhitlarga ta'sir qilish bizning diqqat qobiliyatimizni tiklashga yordam beradi, degan fikrni ilgari suradi. Nazariya shuni ko'rsatadiki, yo'naltirilgan diqqat, ya'ni biz fokus va konsentratsiyani talab qiladigan vazifalar uchun foydalanadigan diqqat, haddan tashqari foydalanish bilan tugaydigan cheklangan resursdir. Bizning yo'naltirilgan diqqatimiz charchaganida, biz konsentratsiya qilish qiyinchiliklari, asabiylashishning kuchayishi va kognitiv faoliyatning pasayishini boshdan kechiramiz.

DTT, odatda tabiiy muhitlar bo'lgan tiklovchi muhitlar bizning yo'naltirilgan diqqatimizga dam olish va tiklanish imkonini beradigan xususiyatlarga ega, deb ta'kidlaydi. Bu muhitlar bizning ixtiyorsiz diqqatimizni, shuningdek, hayratlanish deb ham ataladi, jalb qiladi, bu minimal harakatni talab qiladi va bizning ongimizga ongli zo'riqishsiz kezish va ma'lumotni qayta ishlashga imkon beradi. Bu jarayon charchagan diqqat resurslarimizni to'ldirishga yordam beradi, bu esa fokusning yaxshilanishiga, ijodkorlikka va umumiy farovonlikka olib keladi.

Tiklovchi muhitlarning asosiy tarkibiy qismlari

DTTga ko'ra, tiklovchi muhitlar to'rtta asosiy sifatga ega:

• Uzoqlik: Bu odatiy ishlarimiz va stress omillarimizdan jismoniy va aqliy jihatdan olib tashlanish hissini anglatadi. U kundalik hayotimiz talablaridan qutulishni va boshqacha va alohida his etiladigan joyga kirishni o'z ichiga oladi. Bu, albatta, ekzotik joylarga sayohat qilishni anglatmaydi; bu parkning sokin burchagini topish yoki yaqin atrofdagi botanika bog'iga tashrif buyurish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Misol uchun, Tokiodagi band boshqaruvchi o'zining tushlik tanaffusida an'anaviy yapon bog'ida 'uzoqlikni' topishi mumkin.
• Kenglik: Kenglik atrof-muhitning hajmi va izchilligini anglatadi. Tiklovchi muhit bizning diqqatimizni jalb qilish va qiziqishimizni ushlab turish uchun etarlicha boy bo'lishi kerak. Bunga jismoniy kenglik (atrof-muhitning hajmi) ham, kontseptual kenglik (atrof-muhitning boyligi va murakkabligi) ham kiradi. Katta xilma-xil ekotizimlarga ega bo'lgan keng o'rmonzor va kichik, parvarish qilingan bog'ni o'ylab ko'ring. Ikkalasini ham tiklash mumkin, ammo 'kenglik' tajribasi farqlanadi. Tanzaniyadagi katta milliy bog' va Londondagi kichik jamoat bog'i o'rtasidagi farqni ko'rib chiqing.
• Hayratlanish: Bu tiklovchi muhitlarning eng muhim elementi hisoblanadi. Hayratlanish ma'lum stimullardan, masalan, tabiiy go'zallik, oqayotgan suv yoki qiziqarli naqshlardan ixtiyorsiz diqqatni anglatadi. Bu stimullar bizning sezgilarimizni ongli ravishda harakatlantirmasdan jalb qiladi, bu esa ongimizga kezish va tiklanish imkonini beradi. Olov yoqilgan o'tin, plyajda to'lqinlarning urilishi yoki yoz oqshomida olov chiroqlarining ko'rinishi hayratlanarli stimullarning barcha misollaridir. Turli madaniyatlar har xil narsalarni hayratlanarli deb topishi mumkin. Tailanddagi sokin buddist ibodatxonasi ba'zilar uchun hayratlanarli bo'lishi mumkin, Marokashdagi jonli ko'cha bozori boshqalar uchun hayratlanarli bo'lishi mumkin.
• Moslik: Moslik atrof-muhit va bizning shaxsiy imtiyozlarimiz, maqsadlarimiz va qadriyatlarimiz o'rtasidagi muvofiqlikni anglatadi. Tiklovchi muhit bizning ehtiyojlarimiz va kutishlarimizga mos kelishi kerak, bu esa o'zimizni qulay, xavfsiz va xotirjam his qilishimizga imkon beradi. Agar siz olomonni yoqtirmasangiz, gavjum shahar parki siz uchun mos tiklovchi muhit bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, siz tog'lardagi sokin sayr yo'lini afzal ko'rishingiz mumkin. 'Mos' nima ekanligi madaniyatlar va shaxslar bo'ylab juda katta farq qiladi. Italiyalik ekstrovert uchun gavjum italyan piazzasi tiklovchi bo'lishi mumkin, Shvetsiyadagi sokin kutubxona esa introvert uchun ko'proq tiklovchi bo'lishi mumkin.

Diqqatni tiklashning afzalliklari

Diqqatni tiklashning afzalliklari fokus va konsentratsiyaning yaxshilanishidan ancha tashqariga cho'ziladi. Tiklovchi muhitlarga ta'sir qilish quyidagilarni o'z ichiga olgan keng ko'lamdagi ijobiy natijalarga bog'liq:

• Stress va tashvishning kamayishi: Tabiiy muhitlar asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, kortizol darajasini pasaytiradi va dam olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatda vaqt o'tkazish stress, tashvish va depressiya belgilarni kamaytirishi mumkin. Misol uchun, Yaponiyada Shinrin-yoku (o'rmonda cho'milish) amaliyoti qon bosimini pasaytirish va kayfiyatni yaxshilash ko'rsatilgan.
• Kognitiv faoliyatning yaxshilanishi: Bizning diqqat qobiliyatimizni tiklash o'rganish, muammolarni hal qilish va qarorlar qabul qilish qobiliyatimizni yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni aniqladiki, tabiatga ta'sir qilish kognitiv funktsiyani, jumladan, xotira, diqqatni jamlash va ijodkorlikni yaxshilashi mumkin. Masalan, Niderlandiyadagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashilroq muhitda yashagan bolalar kognitiv testlarda yaxshiroq natijalarga erishgan.
• Ijodkorlik va innovatsiyaning oshishi: Ongimizga kezish va hayratlanarli stimullar bilan shug'ullanish yangi g'oyalar va tushunchalarni uyg'otishi mumkin. Tiklovchi muhitlar ochiqlik va qiziqish hissini tarbiyalashi, ijodiy fikrlash va muammolarni hal qilishga yordam beradi. Tarix davomida ko'plab rassomlar va yozuvchilar tabiatdan ilhom olishgan.
• Kayfiyat va farovonlikning yaxshilanishi: Tabiatda vaqt o'tkazish kayfiyatimizni ko'tarishi, baxt va qoniqish hissini oshirishi va tabiiy dunyo bilan bog'lanish hissini targ'ib qilishi mumkin. Daniyalik *hygge* kontseptsiyasi, bu qulaylik va tabiat bilan aloqani ta'kidlaydi, ko'pincha qulay sharoitda ochiq havoda vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi.
• Immunitet tizimining mustahkamlanishi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiiy muhitlarga ta'sir qilish tabiiy qotil hujayralarning faolligini oshirish orqali bizning immunitet tizimimizni mustahkamlashi mumkin, bu esa infektsiyalar va kasalliklarga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi. Misol uchun, tadqiqotlar daraxtlar tomonidan chiqariladigan havoda tarqaladigan kimyoviy moddalar bo'lgan fitotsidlar ushbu immunitetni kuchaytiruvchi ta'sirlarga hissa qo'shishini ko'rsatmoqda.

Diqqatni tiklashni amalga oshirishning amaliy usullari

Toza yovvoyi tabiatga kirish har kim uchun ham mumkin bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, diqqatni tiklash tamoyillarini kundalik hayotimizga, qayerda yashashimizdan qat'iy nazar, qo'shishning ko'plab yo'llari mavjud. Mana ba'zi amaliy usullar:

• Muntazam ravishda tabiatda vaqt o'tkazing: Tabiiy sharoitlarda o'tkazilgan qisqa vaqt ham diqqat qobiliyatimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Parkda sayr qiling, botanika bog'iga tashrif buyuring yoki oddiygina daraxt ostida o'tiring va atrofdagi narsalarni kuzating. Har kuni kamida 20-30 daqiqa tabiatda bo'lishga intiling. Shahar aholisi o'z shaharlarida yashil joylarni, masalan, cho'ntak parklari, tom bog'lari yoki jamoat bog'lari izlashlari mumkin. Masalan, Singapurda "Bog'dagi shahar" tashabbusi shahar hududlarini yashil muhitlarga aylantirdi.
• Tiklovchi ish joyini yarating: Yanada tinch va tiklovchi muhit yaratish uchun ish joyingizga tabiiy elementlarni qo'shing. O'simliklar, tabiiy yorug'lik va tinchlantiruvchi ranglarni qo'shing. Mebel va dekoratsiyangizda yog'och va tosh kabi tabiiy materiallardan foydalaning. Chalg'ituvchi omillarni kamaytirish uchun shovqin va axlatni kamaytiring. Tinchlik hissini yaratish uchun kichik suv havzasini, masalan, favvora yoki akvariumni qo'shishni o'ylab ko'ring. Biofil dizayn tamoyillari, qurilgan muhitlarda tabiat bilan bog'lanishni ta'kidlaydi, dunyoning istalgan joyida tiklovchi ish joylarini yaratish uchun qo'llanilishi mumkin.
• Ongli xabardorlikni mashq qiling: Sezgilaringizni jalb qiling va hozirgi daqiqaga e'tibor bering. Atrofdagi tovushlar, hidlar va teksturalarni payqang. Ongingizni tinchlantirish va stressni kamaytirish uchun chuqur nafas olish mashqlarini qiling. Buddaviylik an'analariga asoslangan onglilik amaliyoti diqqatni rivojlantirish va stressni kamaytirishning tobora ommalashib borayotgan usulidir.
• Tiklovchi faoliyat bilan shug'ullaning: Ixtiyorsiz diqqatingizni jalb qiladigan va ongingizga kezishga imkon beradigan faoliyatni tanlang. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang, kitob o'qing yoki yoqtirgan hobbingiz bilan shug'ullaning. Intivli fokus yoki konsentratsiyani talab qiladigan faoliyatdan saqlaning. Trikotaj, bog'dorchilik va rasm chizish - bu dam olish va ijodkorlikni rag'batlantirishi mumkin bo'lgan tiklovchi faoliyatning misollaridir. Bu faoliyat turli madaniyatlar uchun mavjud va minimal resurslarni talab qiladi.
• Ekran vaqtini cheklang: Haddan tashqari ekran vaqti diqqat charchoqligiga yordam berishi va fokus qilish qobiliyatimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ekranlarga ta'sir qilishni kamaytiring, ayniqsa uxlashdan oldin. Cho'zish, harakat qilish va ko'zlaringizni dam olish uchun ekranlardan tez-tez tanaffuslar qiling. Texnologiyalarning diqqatingizni chalg'itishiga yo'l qo'ymaslik uchun raqamli chegaralarni o'rnating. Chalg'ituvchi veb-saytlar va bildirishnomalarni bloklaydigan ilovalardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
• 'Uzoqlik' joyingizni toping: O'zingizni haqiqatan ham bo'shashtiradigan va kundalik stress omillaridan uzoqlashtiradigan joyni aniqlang. Bu uyingizning sokin burchagi, mahalliy park yoki yaqin atrofdagi tabiiy hudud bo'lishi mumkin. Diqqat qobiliyatingizni to'ldirish uchun bu joyga muntazam tashrif buyuring. Bu joy Kiyotodagi an'anaviy choyxona, Kanada cho'lida uzoqdagi kulba yoki Balidagi sokin plyaj bo'lishi mumkin.
• Tabiiy tovushlarni qo'shing: Tabiatda jismonan bo'lolmasangiz ham, tabiatni o'zingizga olib kelishingiz mumkin. Qushlarning sayrashi, oqayotgan suv yoki barglar orasida shamolning shivirlashi kabi tabiiy tovushlarni tinglang. Bu tovushlar asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi va dam olishga yordam berishi mumkin. Ko'plab ilovalar va veb-saytlar dam olish va fokus uchun turli xil tabiiy landshaftlarni taklif etadi.
• Muntazam tabiatga sayohatlarni rejalashtiring: Tiklovchi muhitga to'liq sho'ng'ish uchun tabiiy hududlarga muntazam sayohatlar rejalashtiring. Dam olish kunlari uchun lagerga borish, sayr qilish yoki milliy bog'ga tashrif buyurishni rejalashtiring. Ushbu sayohatlar zamonaviy hayot talablaridan juda zarur tanaffus berishi va sizga tabiat bilan qayta bog'lanish imkonini beradi. Barqarorlik va mas'uliyatli sayohatga ustuvor ahamiyat beradigan eko-turizm variantlarini o'rganishni o'ylab ko'ring.

Diqqatni tiklashning kelajagi

Urbanizatsiya davom etar ekan va texnologiya tobora keng tarqalaverar ekan, diqqatni tiklash texnikasiga ehtiyoj faqat o'sib boradi. Tadqiqotchilar, shaharsozlar va dizaynerlar tobora ko'proq tabiat va tiklovchi elementlarni qurilgan muhitlarimizga qo'shish muhimligini tan olishmoqda. Biofil dizayn, odamlarni qurilgan muhitlarda tabiat bilan bog'lashga intiladi, sog'lom va barqaror shaharlarni yaratishning yo'li sifatida obro' qozonmoqda. Bunga binolarga tabiiy yorug'lik, yashillik va tabiiy materiallarni qo'shish, shuningdek, shahar hududlarida ko'proq ochiq yashil joylar yaratish kiradi.

Bundan tashqari, virtual reallik (VR) va kengaytirilgan reallik (AR) texnologiyalarining rivojlanishi raqamli sohada tiklovchi tajribalarni yaratish uchun yangi imkoniyatlarni taklif etadi. Ushbu texnologiyalar haqiqiy tabiatga ta'sir qilishning barcha afzalliklarini to'liq takrorlay olmasa-da, ular kundalik hayotning stressidan qutulishning va tinchlantiruvchi va hayratlanarli stimullar bilan shug'ullanishning qulay va qulay usullarini taqdim etishi mumkin. Biroq, ushbu texnologiyalardan ongli ravishda foydalanish va diqqat charchoqligini kuchaytirishi mumkin bo'lgan ortiqcha ekran vaqtidan qochish juda muhimdir.

Xulosa

Diqqatni tiklash nazariyasi chalg'ituvchi dunyoda fokusimizni va aqliy tiniqligimizni qanday qaytarishimiz mumkinligini tushunish uchun qimmatli asosni taqdim etadi. Tiklovchi muhitlarning asosiy tarkibiy qismlarini tushunish va kundalik hayotimizga diqqatni tiklash texnikasini qo'llash orqali biz stressni kamaytirishimiz, kognitiv faoliyatni yaxshilashimiz va umumiy farovonligimizni yaxshilashimiz mumkin. Tabiatda vaqt o'tkazish, tiklovchi ish joyini yaratish yoki ongli xabardorlikni amalda qo'llashdan qat'iy nazar, atrof-muhitimizning tiklovchi kuchidan foydalanish va yanada fokuslangan va muvozanatli hayot tarzini rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Ushbu tamoyillarni qabul qilish nafaqat shaxsiy farovonlikni yaxshilash haqida emas; bu tabiiy dunyo bilan yanada barqaror va uyg'un munosabatlarni yaratish haqida.